Okej, już leci ;) Staram się jeść zawsze tyle, żeby czuć się pełną ale nie przesyconą. Często mam ten problem że nie czuję głodu w ogóle - wtedy wpycham jedzenie 'na siłę', bo patrzę na zegar i widzę że powinnam czuć się głodna, ale tak nie jest. Bywa i tak że po posiłku nie mogę ćwiczyć nie przez regulaminowe 30 min a np. 90 min, bo jak się [...]
[...] z kadrą(bo Portugalia słabiutko grała,zwłaszcza na początku,końcówke w sumie tez bez szału). Leo za to był bohaterem narodowym... Scolariego jednak zatrzymano,dali mu szanse na Euro...póki co nie żałują Leo był wtedy (w czasie eliminacji) bohaterem narodowym,a teraz... cóż,myśle ze tak jak Scolariemu należy dac mu okazję do zrehabilitowania się
[...] pokonać barierę bólu możesz być mistrzem..." "Skuteczne jest wszystko, co zbliża cię do wygranej." "Łatwy trening - ciężka wojna, ciężki trening - łatwa wojna " "Możesz mieć lepsze i gorsze dni ale trenuj, wtedy są efekty". "POZWOL MI ZWYCIEZYC, A JESLI NIE ZDOLAM, POZWOL MI BYC DZIELNYM W MEJ WALCE"
[...] thrusters 6kg x2 sit up slasher to hallo 5kg (na stronę) 10x 50 wejśc stopień wys. kolan 6 wioseł 12,5kg ... Ja nie dodawałam obciążenia do wejść czy sit upów, byłam już wtedy bez sił by sobie jeszcze dodawać... Mam dość, jestem zła, idę spać. :-( Te dwa treningi zrobię raczej po diecie niespodziance, chyba, że mój organizm zacznie w końcu [...]
co myślicie o 1-2 sesjach cardio (65-70% HR ) i jednej sesji interwałów różnego typu w tygodniu na redukcji? Wystartowałbym wtedy z 1 sesją cardio (30-45 min ) i 1 sesja interwałów w dzień bez siłowego i potem dodał jeszcze jedna sesje jak bedzie stagnacja
[...] aerosy na czczo po kawce, tuż przed otwarciem okienka, czy zjeść normalnie coś białkowo-tłuszczowego i po chwili trzasnąć interwalsy? Ludzie piszą, że niby interwały mają mega przewagę nad aerobami, bo też się mięśnie kształtują wtedy jakieś ( ale dzisiaj miałem srogi trening nóg, więc interwały mogą okazać się lekką męczarnią ). Doradźcie! :-))
Tak w rzeczywistości jest, bo trening mogę mieć wtedy dłuższy i bardziej intensywny -> a o to w sumie tutaj chodzi :-)) Na czczo mogę iść, nie ma problemu. Komfort jest fajny, ale po 30min opadam z sił i nie ma co marzyć o jakimkolwiek progresie ;-) U mnie wpadła kawa z cynamonem czarna, a teraz mix sałat z awokado, warzywami i tuńczykiem + [...]
Waga jak na planowaną startową faktycznie jest już wystarczająca. Przy praktycznie zerowym bilansie kalorycznym jest dużo trudniej dobudować cokolwiek. Są pewne granice które i tak ile by się nie jadło są nie do przekroczenia. Wtedy rozpoczyna się to co zaczniemy teraz robić. Zauważcie że tacy sławni zawodnicy jak np.Szymon Łada czy Andrzej [...]
Jak wstępnie rozmawialiśmy typową redukcję miałem zacząć od 23 lutego - i wychodziłoby wtedy 13 tygodni do startu. Fotki zgodnie z prośbą prześlę Ci za tydzień. Póki co nic nie kombinuje - we wtorek odeszły węgle z kolacji i na tym poprzestaję cały kolejny tydzień. A potem po tym co zobaczy na foto będziemy działać dalej :-)
[...] i mniejsze obciążenia. W miarę podnoszenia siły i wytrzymałości siłowej na wyższy poziom zmniejsza się ilość powtórzeń i serii na ciężarze docelowym. Przerwę, robisz wtedy gdy organizm tego wymaga - czyli jestes już zmęczony ciężkimi treningami. Wtedy na jeden tydzień schodzisz na ciężar rzędu 80-85% obciążenia z poprzedniego tygodnia i [...]
[...] już powoli bede wprowadzał "elementy rzeźby" wiec niewiem czy od razu bedzie sens dawac znowu kretke... hmm... a może by tak w połowie rzeźby zażucic jakis stack wtedy była by już przerwa od xp jakies 5-6 tyg. Mowisz że na no bostery niema co hajsu wydawać więc może by je wziąść ale tak np. przed jeszcze cyklami z xp jak bede jeszcze [...]
[...] ze aż sie zdziwiłem co mogą zrobić 2 ćwiczenia na nogi ale wykonywane bardzo powoli i dokładnie technicznie :) Reszta jest Okej :P zobaczymy co będzie po wtorku środzie wtedy wjezdza push pull masa i to wieczornymi godzinami bo po 18 i bede miał tylko 6h snu dlatego zobaczymy co to będzie :) Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-01-29 [...]
nargel namieszana sytuacja , pierwsza sprawa jak u ciebie redukcja co ty chcesz odsłaniać??? druga sprawa za dużo niezgodnosci założ temat ANKIETA i wtedy naprostuje sie cała sytuacje pozdrawiam
[...] w ostatniej serii. Adzik123 pisał ostatnio ze pp jest lepsze od mp bo nie niszczy tak barków przez pominiecie najgorszej dla nich fazy. Czy moge zmienic mp na dynamiczne pp? Czy dobrym pomysłem byłoby dojscie do maxa w mp i wtedy zmiana na pp i kontynuowanie dodawania cięzaru co trening? Zależy mi na poprawieniu wyniku w wyciskaniu na barki
[...] jedziesz szybko na rowerze to zaczynaja Cie "palic" uda - to sa zakwasy a bol na drugi dzien po treningu to sa DOMSy (delayed onset muscle soreness). Miesnie w trakcie sie "psuja" a w czasie odpoczynku odbudowuja, jesli trening jest za ciezki lub jest za malo czasu na regeneracje to wtedy sie nie odbudowuja na czas i dochodzi do przetrenowania.
[...] sobie serie plus zwiekszyc ilosc powtorzen? czy koniecznie szybko dokupic ciezary? maks z reguły podaje sie dla jednego powtórzenia, możesz również podać dla kilku powt ale wtedy zapisz że np 4 x 70kg fajnie jak byś zaopatrzył się w większą ilość ciężarów, ale jeśli tymczasem nie możesz możesz zwiększyć ilość serii lub ilość powtórzeń w serii [...]
[...] na 4 tyg fbw i sie bark z twgo co zauwazylem okiem amatora przyzwyczail mimo iz dolozylem ciezaru juz zakwas mnie nie lapie ost na test zrobilem 4 srvie na barki i dopiero wtedy mi odmowil posluszenstwa ;x a przy normalnym rozlozeniu plany czyli 3 seriach nic nie odczuwam i dlatego moje pytanie czy warto dac bodziec w postaci innego cwiczenia [...]
[...] tygodniu na odwrót, środa-pull, piątek- push, niedziela - pull?? Czy 3 dniowy push\pull wogóle sprawdzi się lepiej niż 3 dniowy typowy FBW? zastój to pojęcie względne i musisz wiedzieć czym został wywołany jeśli niewłaściwym treningiem wtedy możesz z nim kombinować, z doświadczenia wiem że 80% zastoju to dieta i regeneracja na złym poziomie
1.klatka triceps 2. plecy biceps 3.nogi barki czy taki podzial treningu jest w miarę ogarnięty. mam pytanie czy moge nim czwiczyc 4 razy w tygodniu. A B C A B C? wtedy w kazdym tygodniu dwie partie bylyby cwiczone 2 razy a reszta raz. Co tydzien parita cwiczona 2 razy sie zmienia
Leo - czyli polski cudotwórca
